يعتقد الكثير من الناس أن مستخدمي الكراسي المتحركة لا يحتاجون إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وهذا تصور خاطئ.بالمقارنة مع الأشخاص الأصحاء ، يحتاج الأشخاص ذوو الإعاقة وخاصة مستخدمي الكراسي المتحركة إلى مزيد من التمارين.

لماذا يحتاج مستخدمو الكراسي المتحركة إلى ممارسة الرياضة？

كما نعلم جميعًا ، يحتاج مستخدمو الكراسي المتحركة إلى الجلوس على الكرسي لفترة طويلة.بدون ممارسة الرياضة المناسبة ، سيواجهون مشاكل جسدية مختلفة مثل ضمور العضلات وزيادة الوزن وما إلى ذلك.ممارسة الرياضة بانتظام ستجلب لهم العديد من الفوائد.

• الصحة الجسدية: تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية ، وقوة العضلات ، والمرونة وتحسينها.وبالنسبة لمستخدمي الكراسي المتحركة ، فإن الميزة الأكبر هي منع ضمور العضلات.بالمناسبة ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل مخاطر حدوث المضاعفات (مثل تقرحات الضغط والتهابات المسالك البولية ومشاكل الجهاز التنفسي).

• الراحه النفسية:ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة للصحة العقلية.يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب وتقليل التوتر وتحسين المزاج وتعزيز احترام الذات. وسوف يلتقون بالعديد من الأشخاص الذين يشاركونهم نفس الاهتمامات والتحديات.

• الاستقلال والقدرات الوظيفية: يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين القدرات الوظيفية والاستقلالية في الأنشطة اليومية.

يستطيع أمارس الرياضة في الكرسي المتحرك الكهربائي؟

بشكل عام ، يمكن لمعظم مستخدمي الكراسي المتحركة الكهربائية الانخراط في شكل من أشكال التمارين بانتظام.ومع ذلك ، إذا كانت لديك السيناريوهات التالية ، فقد لا يناسبك التمرين.

• إعاقات جسدية شديدة: قد يعاني بعض الأفراد الذين يعانون من إعاقات جسدية شديدة من محدودية الحركة أو التحكم في العضلات ، وجسمهم غير مناسب لأي نوع من التمارين.

• أمراض القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي: قد يكون للأفراد الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الجهاز التنفسي قيودًا على شدة أو مدة التمرين الذي يمكنهم القيام به بأمان.

• الجراحات أو الإصابات الأخيرة: قد يحتاج الأفراد الذين خضعوا لعمليات جراحية مؤخرًا أو أصيبوا بإصابات حادة إلى تقييد أو تعديل روتين التمارين حتى يتعافوا تمامًا.

• الحالات الطبية غير المستقرة: قد تتطلب بعض الحالات الطبية ، مثل النوبات غير المنضبطة أو ضغط الدم غير المستقر أو بعض الاضطرابات العصبية ، دراسة وتوجيهًا دقيقًا من المتخصصين في الرعاية الصحية قبل الانخراط في التمرين.

من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية أو أخصائي تمرين مؤهل يمكنه تقييم حالتك الخاصة وتاريخك الطبي وقدراتك.يمكنهم تقديم إرشادات مخصصة بناءً على ظروفك الفريدة ومساعدتك في تحديد التمارين أو التعديلات المناسبة لضمان السلامة وتعظيم فوائد النشاط البدني.

ما هو التمرين الذي يمكنني القيام به على كرسي متحرك؟

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها وأنت على كرسي متحرك.يمكن أن تساعد هذه التمارين في تحسين القوة والمرونة ولياقة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العامة.وهنا بعض الأمثلة:

تمارين الجزء العلوي من الجسم:

• ضغط الكتفس: استخدم الدمبل أو أحزمة المقاومة لأداء تمارين الضغط على الكتف أثناء جلوسك على كرسي متحرك.

• تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين: أمسك الدمبلز أو استخدم عصابات المقاومة لأداء تمرينات العضلة ذات الرأسين واستهداف عضلات ذراعك.

• تمديدات ثلاثية الرؤوس: استخدم الأوزان أو أحزمة المقاومة لأداء تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس ، واستهداف العضلات الموجودة على ظهر ذراعيك.

• تمارين المقاومة: اربط أشرطة المقاومة بجسم ثابت وقم بإجراء حركات سحب أو دفع مختلفة لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم.

تمارين خاصة بالكرسي المتحرك:

• تمارين دفع الكرسي المتحرك: ضع يديك على مساند ذراع الكرسي المتحرك أو على جوانب المقعد وادفع جسمك لأعلى لأداء تمارين دفع الكرسي المتحرك.

• عجلات: تدرب على رفع العجلات الأمامية لكرسيك المتحرك عن الأرض لتحسين التوازن وقوة الجزء العلوي من الجسم.

• الدفعات الجانبية: ادفع كرسيك المتحرك من جانب إلى آخر ، واستهدف عضلات مختلفة وحسن مهارات التعامل مع الكرسي المتحرك.

تمارين القلب والأوعية الدموية:

• رقص الكراسي المتحركة: شارك في دروس الرقص على الكراسي المتحركة أو تابع مقاطع الفيديو التعليمية للاستمتاع بالحركات الإيقاعية التي ترفع معدل ضربات قلبك.

• رياضة الكراسي المتحركة: انخرط في الرياضات التكيفية مثل كرة السلة على الكراسي المتحركة أو تنس الكراسي المتحركة أو كرة القدم القوية ، والتي توفر تمارين القلب والأوعية الدموية والمتعة الترفيهية.

• ركوب الدراجات اليدوية: استخدم دورة يدوية ، سواء في الهواء الطلق أو على آلة دورة يدوية ثابتة ، لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية.

اليوجا أو الإطالة أثناء الجلوس:

• اليوجا جالسًا: اتبع نظام اليوجا بالجلوس المصمم خصيصًا لمستخدمي الكراسي المتحركة ، مع التركيز على تمارين الإطالة اللطيفة ، وتمارين التنفس ، وتقنيات الاسترخاء.

• تمارين الإطالة: قم بأداء تمارين الإطالة التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة ، مثل تمارين إطالة الكتف وتمدد الصدر وتمارين إطالة أوتار الركبة.

ما الذي يجب ملاحظته عند ممارسة الرياضة على كرسي متحرك؟

سوف تساعد التمارين المناسبة مستخدمي الكراسي المتحركة في الحصول على جسم أقوى.لكن هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب أن تعرفها قبل ممارسة الرياضة.ضعهم في اعتبارك ثم مارس الرياضة بشكل صحيح.

• استشر أخصائي رعاية صحية: لا تنس أبدًا ، أبدًا ، استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل ممارسة الرياضة.هذا مهم جدا.سوف يعطونك الاقتراحات الأكثر احترافية.ما نوع التمرين الذي يمكنك القيام به؟كم مرة يجب عليك أداء التمرين؟كيف تمارس الرياضة بشكل صحيح ومناسب؟

• الإحماء والتهدئة: قبل بدء التمرين ، انخرط في روتين إحماء لتحضير عضلاتك ومفاصلك للتمرين.سيقلل هذا الإجراء من فرص الإصابة.

• ابدأ بكثافة مناسبة وتقدم تدريجيًا: حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده للبقاء رطبًا بشكل صحيح.الترطيب المناسب مهم للصحة العامة والأداء.

• حافظ على رطوبتك:اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده للبقاء رطبًا بشكل صحيح.الترطيب المناسب مهم للصحة العامة والأداء.

• خذ فترات راحة وارتاح عند الحاجة: إذا شعرت بالإرهاق أو بالحاجة إلى الراحة ، خذ فترات راحة أثناء جلسة التمرين.يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى إجهاد العضلات وانخفاض الأداء.استمع إلى جسدك واسترح حسب الحاجة.